Πόσο νερό χρειάζομαι;

Πόσο νερό χρειάζομαι;

Ο γενικός κανόνας είναι 2-2,5 λίτρα καθημερινά, αλλά ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες. Οι ατομικές ανάγκες πρόσληψης νερού εξαρτώνται από παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, η σωματική μάζα, η σωματική δραστηριότητα και το κλίμα. Συνιστάται να πίνετε 2 λίτρα (για τις γυναίκες) και 2,5 λίτρα (για τους άντρες) νερό κάθε μέρα μέσω ποτών και τροφών. Από αυτά, περίπου το 70-80% της καθημερινής πρόσληψης νερού πρέπει να προέρχεται από ποτά και το υπόλοιπο 20-30% πρέπει να προέρχεται από τροφές, όπως φρούτα και λαχανικά.

Παγωμένο, χλιαρό, ή ό,τι να’ ναι;

Η θερμοκρασία του νερού δεν έχει πολλή σημασία για την ενυδάτωση, αρκεί να πίνετε νερό! Γι’ αυτό επιλέξτε ό,τι προτιμάτε.

Εμφιαλωμένο, φιλτραρισμένο ή βρύσης;

Σύμφωνα με τον Οργανισμό Water UK, το νερό βρύσης στη Βρετανία είναι από τα καλύτερα στον κόσμο, καθώς υπόκειται σε αυστηρές δοκιμές και ελέγχους ποιότητας σ’ όλη την χώρα. Η χρήση φίλτρου νερού μπορεί να βελτιώσει τη γεύση, αλλά δεν είναι απαραίτητη. Οπότε ουσιαστικά, έχουμε ποιοτικό νερό μες στο σπίτι μας!

Πώς αλλιώς μπορώ να φτάσω το στόχο πρόσληψης νερού μου;

Υπολογίστε φρούτα και τσάι βοτάνων, αραιωμένα ποτά όπως το ο Συμπυκνωμένος Χυμός Αλόης ή το Στιγμιαίο Ρόφημα Βοτάνων στον στόχο πρόσληψης νερού σας. Θυμηθείτε ότι τα τραγανά φρούτα και τα λαχανικά τείνουν να είναι κι αυτά γεμάτα με νερό. Για την ακρίβεια, συνήθως προσφέρουν περίπου 20% της καθημερινής μας ανάγκης πρόσληψης νερού.

Πώς μπορώ να καταλάβω ότι δεν πίνω αρκετό νερό**;

Μερικά ή όλα από τα παρακάτω μπορεί να είναι ενδείξεις ότι δεν λαμβάνετε αρκετό H2O:

Ξηροστομία
Σκουρόχρωμα ούρα
Αίσθηση ότι οι μύες είναι κουρασμένοι, ειδικά κατά την άσκηση
Δυσκοιλιότητα
Αίσθηση κακοσμίας του στόματος
Εν τέλει, η καλή ενυδάτωση είναι μια συνήθεια που αξίζει να καλλιεργηθεί, γι’ αυτό γεμίστε το μπουκάλι σας με νερό, καταναλώστε λαχανικά και φρουτοσαλάτα και θα βρίσκεστε σε καλό δρόμο! Εάν ακόμη δυσκολεύεστε να βρείτε κίνητρο, υπάρχουν εφαρμογές για να σας βοηθήσουν. Δοκιμάστε το Daily Water, μια εφαρμογή υπενθύμισης που σας παροτρύνει να ενυδατώνεστε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και ένα πρακτικό εργαλείο παρακολούθησης.

*Το νερό συμβάλλει στην κανονική επιτέλεση των σωματικών και των νοητικών λειτουργιών. Για να αποκτήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό ανά ημέρα από όλες τις πηγές.

** Πηγές: https://www.herbalife.co.uk/stay-healthy/ΑΡΘΡΟs/hydration-are-you-drinking-enough-waterΑΡΘΡΟs/hydration-are-you-drinking-enough-waterΑΡΘΡΟs/hydration-are-you-drinking-enough-water

https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2010.1459

Περισσότερες πληροφορίες για προϊόντα που μπορούν να ενισχύσουν την ενυδάτωση σας, της Herbalife Nutrition